Príslušenstvo

Pomôcky, ktoré máš vo fitku k dispozícii. Pri cvikoch v sprievodcovi nájdeš odkaz, kedy ich použiť.

Ochrana tyče na hip thrust

Hrubý valec, ktorý nasadíš na stred tyče. Chráni panvové kosti pri hip thruste a glute bridge s veľkou činkou.

Ochrana tyče na drepy

Tenší návlek so žliabkom v strede. Nasadíš ho na tyč tam, kde leží na krku a trapézoch, pri drepoch s tyčou a na Smithovom stroji.

Kliny pod nohy

Dva gumené kliny, ktoré sa zvyčajne dávajú pod päty. Pomôžu ti ísť v drepe hlbšie s rovnejším trupom, ak máš stuhnuté členky.

Box na hip thrust

Čalúnený box, o ktorý sa opieraš lopatkami pri hip thruste. Má správnu výšku a nehýbe sa, takže nepotrebuješ lavičku.

Stepper

Plastový schodík s nastaviteľnou výškou. Na výstupy na schodík, bulharské drepy, kliky so zvýšenými nohami alebo rukami a krátke kardio.

Pružinové uzávery na tyč

Keď naložíš kotúče na tyč alebo Smithov stroj, na každú stranu nasaď uzáveru. Stlač rúčky k sebe, nasuň ju na tyč tesne ku kotúču a pusti. Bez uzávery sa kotúče môžu počas cviku posunúť a tyč sa prevrhne na jednu stranu.

Nadstavce na kladku

Každý nadstavec zacvakneš karabínou na koniec lanka kladky. Pred cvikom skontroluj, že je karabína zatvorená.

Rovný adaptér

Krátka rovná tyč s otočným stredom. Na tricepsové sťahovanie, bicepsové zdvihy a priťahovanie k bradám.

Široká tyč na sťahovanie

Dlhá tyč so zahnutými koncami. Na sťahovanie hornej kladky širokým úchopom a veslovanie širokým úchopom.

Lomený adaptér

Rukoväť v tvare V s otočným stredom. Na tricepsové sťahovanie a bicepsové zdvihy, zápästia sú v pohodlnejšej polohe ako pri rovnom adaptéri.

Jednoručný adaptér

Rukoväť pre jednu ruku. Na cviky jednou rukou: rozpažovanie, upažovanie, predpažovanie, jednoručné veslovanie a sťahovanie.

Nadstavce s neutrálnym úchopom

Dlane smerujú k sebe. Rôzne šírky na sťahovanie hornej kladky a veslovanie, šetria ramená a zápästia.

Nadstavce so šikmým úchopom

Dlane sú naklonené šikmo, nie celkom k sebe. Rôzne šírky na sťahovanie a veslovanie, keď chceš úchop medzi neutrálnym a nadhmatom.

Obojručné lano

Na tricepsové sťahovanie, tricepsové extenzie nad hlavou, face pull a kladivové bicepsové zdvihy.

Jednoručné lano

Krátke lano pre jednu ruku. Na tricepsové sťahovanie a extenzie jednou rukou.

Dlhý popruh (namiesto lana)

Mäkký popruh s dvomi slučkami, dlhší ako lano. Používaš ho podobne ako lano, keď potrebuješ väčší rozsah alebo širšie ruky.

Manžety na nohy

Manžeta na členok

Zapneš ju na suchý zips okolo členka a zacvakneš na spodnú kladku. Na kick back, unoženie a prínoženie.

Manžeta na kick back s popruhom

Má navyše popruh cez chodidlo, takže sa na nohe neposúva. Hodí sa na kick back s väčšou váhou.

Záťažový pás

Pás s reťazou, na ktorú zavesiš kotúč. Na kliky na bradlách a zhyby so záťažou.

Kettlebell nadstavec

Z jednoručky spraví kettlebell. Nadstavec sa otvorí, vložíš doň rukoväť jednoručky, zatvoríš ho a zaistíš zeleným krúžkom. Potom držíš jednoručku za ucho ako kettlebell, napríklad pri sumo drepe alebo goblet drepe. Pred cvičením skontroluj, že je nadstavec pevne zatvorený a nehýbe sa.