Kiegészítők

Az edzőteremben elérhető segédeszközök. Az útmutató gyakorlatainál megtalálod, mikor érdemes használni őket.

Rúdvédő hip thrusthoz

Vastag henger, amelyet a rúd közepére húzol. Védi a csípőcsontot hip thrustnál és nehéz rúddal végzett csípőemelésnél (glute bridge).

Rúdvédő guggoláshoz

Vékonyabb huzat, középen vájattal. Arra a részre húzod a rúdon, ahol a nyakadon és a csuklyásizmodon fekszik, rúddal és Smith-gépen végzett guggolásnál.

Ékek a láb alá

Két gumiék, amelyeket általában a sarok alá teszel. Ha merev a bokád, segítenek mélyebbre menni a guggolásban egyenesebb törzzsel.

Hip thrust box

Kárpitozott doboz, amelyre hip thrustnál a lapockáddal támaszkodsz. Megfelelő a magassága és nem mozdul el, így nem kell hozzá pad.

Stepper

Állítható magasságú műanyag lépcső. Fellépésekhez, bolgár guggoláshoz, megemelt lábú vagy kezű fekvőtámaszhoz és rövid kardióhoz.

Rugós rúdzárak

Ha tárcsákat teszel a rúdra vagy a Smith-gépre, mindkét oldalra tegyél zárat. Nyomd össze a fogantyúit, told a rúdra szorosan a tárcsához, és engedd el. Zár nélkül a tárcsák a gyakorlat közben elcsúszhatnak, és a rúd az egyik oldalra billenhet.

Csigatartozékok

Minden tartozékot karabinerrel kapcsolsz a csigakábel végére. A gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy a karabiner zárva van-e.

Egyenes rúd

Rövid egyenes rúd forgó középrésszel. Tricepsz letoláshoz, bicepszhajlításhoz és állig húzáshoz.

Széles lehúzórúd

Hosszú rúd hajlított végekkel. Széles fogású lehúzáshoz a felső csigán és széles fogású evezéshez.

Hajlított rúd

V alakú fogantyú forgó középrésszel. Tricepsz letoláshoz és bicepszhajlításhoz, a csukló kényelmesebb helyzetben van, mint az egyenes rúdnál.

Egykezes fogantyú

Fogantyú egy kézre. Egykezes gyakorlatokhoz: tárogatás, oldalemelés, előreemelés, egykezes evezés és lehúzás.

Semleges fogású fogantyúk

A tenyerek egymás felé néznek. Különböző szélességben, lehúzáshoz a felső csigán és evezéshez, kímélik a vállat és a csuklót.

Ferde fogású fogantyúk

A tenyerek ferdén állnak, nem egészen egymás felé. Különböző szélességben, lehúzáshoz és evezéshez, ha a semleges és a felső fogás közötti fogást szeretnél.

Kétkezes kötél

Tricepsz letoláshoz, fej fölötti tricepsznyújtáshoz, face pullhoz és kalapácshajlításhoz.

Egykezes kötél

Rövid kötél egy kézre. Egykezes tricepsz letoláshoz és nyújtáshoz.

Hosszú heveder (kötél helyett)

Puha heveder két hurokkal, hosszabb a kötélnél. Hasonlóan használod, mint a kötelet, ha nagyobb mozgástartományra vagy szélesebb kéztartásra van szükséged.

Lábmandzsetták

Bokamandzsetta

Tépőzárral rögzíted a bokádon, és az alsó csigára kapcsolod. Kick-backhez, láb oldalra emeléséhez és befelé húzásához.

Kick-back mandzsetta pánttal

Van rajta egy pánt is a lábfejen át, így nem csúszik el a lábadon. Nagyobb súlyú kick-backhez ajánlott.

Súlyöv

Öv lánccal, amelyre tárcsát akasztasz. Súllyal végzett tolódzkodáshoz és húzódzkodáshoz.

Kettlebell adapter

A kézisúlyzóból kettlebellt csinál. Nyisd ki az adaptert, tedd bele a kézisúlyzó fogantyúját, zárd be, és rögzítsd a zöld gyűrűvel. Ezután a kézisúlyzót a fülénél fogva tartod, mint egy kettlebellt, például szumó guggolásnál vagy serleg guggolásnál. Edzés előtt ellenőrizd, hogy az adapter szorosan zárva van és nem mozog.