Kardio

1. Štart: zelené tlačidlo QUICK START. Pás sa rozbehne pomaly.
2. Rýchlosť: + a − na displeji alebo šípky vpravo na rukoväti. Tlačidlá 3, 6, 9, 12 a 15 vpravo nastavia rýchlosť rovno na túto hodnotu.
3. Sklon: šípky INCLINE na displeji alebo šípky vľavo na rukoväti. Tlačidlá 3, 6, 9, 12 a 15 vľavo nastavia sklon rovno na túto úroveň.
4. Stop: PAUSE/RESET na displeji zastaví pás. V núdzi stlač červené tlačidlo dole na rukoväti.

Najjednoduchšie a kĺbom najviac šetrné kardio. Vhodné pre začiatočníkov, pri nadváhe a na koniec silového tréningu.

1. Rozchoď sa 3 minúty na rovine.
2. Nastav sklon 6–12 % a rýchlosť 4,5–5,5 km/h, tak aby si bol v miernej intenzite.
3. Kráčaj 15–30 minút. Držadiel sa len jemne dotýkaj alebo ich vôbec nedrž, inak sa práca stráca.
4. Na konci 2–3 minúty na rovine a pomalšie.

Pridaj sklon, nie rýchlosť: prácu tu robí kopec, nie tempo. Rýchlosť nechaj na pohodlnej chôdzi a namiesto zrýchľovania radšej zvýš sklon. Najrýchlejšie ho nastavíš tlačidlami 3, 6, 9, 12 a 15 vľavo, jemne doladíš šípkami INCLINE alebo šípkami na ľavej rukoväti. Začni na 6, a keď je to ľahké, posuň sa na 9 až 12. Rýchlosť meníš vpravo.

1. Rozcvička 5 minút chôdzou a pomalým behom.
2. Bež 20–40 minút rýchlosťou, pri ktorej sa ešte dá rozprávať v kratších vetách.
3. Sklon 1 % lepšie napodobní beh vonku.

Kto začína, nech strieda: 2 minúty beh, 2 minúty chôdza, a postupne predlžuje beh.

Krátky a intenzívny tréning pre pokročilých. Pre zdravie a kondíciu je účinný aj za 15–20 minút.

1. Rozcvička 5 minút.
2. 30 sekúnd rýchly beh alebo rýchla chôdza do strmého kopca, potom 60–90 sekúnd pomalá chôdza.
3. Opakuj 6–10×, na konci 5 minút pomalá chôdza.

Ako na to s tlačidlami: na zmenu intenzity nepoužívaj + a −, trvalo by to príliš dlho. Použi tlačidlá s prednastavenými hodnotami (obrázok pri chôdzi do kopca).

• Bežecké intervaly: rýchlosť meníš tlačidlami vpravo. Na rýchly úsek stlač 9 alebo 12 podľa kondície, na oddych 3 alebo 6.
• Intervaly do kopca: rýchlosť nechaj na svižnej chôdzi a meníš sklon tlačidlami vľavo. Na rýchly úsek stlač 12 alebo 15, na oddych 3.
• Pás mení rýchlosť aj sklon postupne, trvá to niekoľko sekúnd. Tlačidlo preto stlač pár sekúnd pred začiatkom úseku. 30 sekúnd počítaj až od chvíle, keď pás naozaj dosiahne nastavenú rýchlosť alebo sklon.
• Počas zrýchľovania a spomaľovania sa môžeš jednou rukou pridržať rukoväte.

Pozor: pri rýchlych zmenách rýchlosti vždy najprv spomaľ pás, až potom zmeň krok. Keď je pás v rýchlom pohybe, nikdy z neho neskákaj na bočné okraje.

Na chudnutie rozhoduje hlavne strava (kalorický deficit). Kardio pridá výdaj energie, silový tréning zachová svaly, aby si chudol z tuku, nie zo svalov. Najlepšie funguje kombinácia: silový tréning 2–4× týždenne, chôdza alebo kardio väčšinu dní a rozumná strava (záložka Regenerácia a strava).

• Pri bolesti na hrudi, nevoľnosti, závrate alebo neobvyklej dýchavici okamžite zastav pás a sadni si.
• Kto má problémy so srdcom alebo vysoký tlak, nech sa o intenzite poradí s lekárom.
• Pri bolestiach kolien alebo nadváhe je chôdza do kopca lepšia ako beh.