Kardió

1. Indítás: zöld QUICK START gomb. A szalag lassan indul el.
2. Sebesség: + és − a kijelzőn, vagy a nyilak a jobb oldali fogantyún. A jobb oldali 3, 6, 9, 12 és 15 gomb közvetlenül erre az értékre állítja a sebességet.
3. Emelkedő: INCLINE nyilak a kijelzőn, vagy a nyilak a bal oldali fogantyún. A bal oldali 3, 6, 9, 12 és 15 gomb közvetlenül erre a szintre állítja az emelkedőt.
4. Megállítás: a kijelzőn lévő PAUSE/RESET megállítja a szalagot. Vészhelyzetben nyomd meg a fogantyú alján lévő piros gombot.

A legegyszerűbb és az ízületeket leginkább kímélő kardió. Kezdőknek, túlsúly esetén és az erősítő edzés végére ajánlott.

1. Sétálj 3 percet sík terepen.
2. Állíts be 6–12%-os emelkedőt és 4,5–5,5 km/h sebességet úgy, hogy mérsékelt intenzitáson legyél.
3. Sétálj 15–30 percig. A kapaszkodókat csak finoman érintsd, vagy egyáltalán ne fogd, különben csökken a terhelés.
4. A végén 2–3 perc sík terepen, lassabban.

Az emelkedőn emelj, ne a sebességen: itt a munkát az emelkedő végzi, nem a tempó. A sebességet hagyd kényelmes sétán, és gyorsítás helyett inkább növeld az emelkedőt. Leggyorsabban a bal oldali 3, 6, 9, 12 és 15 gombbal állítod be, finoman az INCLINE nyilakkal vagy a bal oldali fogantyú nyilaival hangolhatod. Kezdj 6-on, és ha könnyű, lépj feljebb 9–12-re. A sebességet jobb oldalon változtatod.

1. Bemelegítés 5 perc sétával és lassú futással.
2. Fuss 20–40 percig olyan sebességgel, amelynél még rövidebb mondatokban beszélgetni lehet.
3. Az 1%-os emelkedő jobban utánozza a szabadban való futást.

Aki most kezdi, váltogasson: 2 perc futás, 2 perc séta, és fokozatosan hosszabbítsa a futást.

Rövid és intenzív edzés haladóknak. Az egészségre és az állóképességre 15–20 perc alatt is hatékony.

1. Bemelegítés 5 perc.
2. 30 másodperc gyors futás vagy gyors séta meredek emelkedőn, utána 60–90 másodperc lassú séta.
3. Ismételd 6–10×, a végén 5 perc lassú séta.

Hogyan csináld a gombokkal: az intenzitás váltásához ne a + és − gombot használd, az túl sokáig tartana. Használd az előre beállított értékű gombokat (lásd a képet a Séta emelkedőn résznél).

• Futó intervallumok: a sebességet a jobb oldali gombokkal változtatod. A gyors szakaszra nyomd meg a 9-et vagy a 12-t az erőnlétednek megfelelően, pihenőre a 3-at vagy a 6-ot.
• Emelkedős intervallumok: a sebességet hagyd élénk sétán, és az emelkedőt változtasd a bal oldali gombokkal. A gyors szakaszra nyomd meg a 12-t vagy a 15-öt, pihenőre a 3-at.
• A szalag a sebességet és az emelkedőt is fokozatosan változtatja, ez néhány másodpercig tart. Ezért a gombot pár másodperccel a szakasz kezdete előtt nyomd meg. A 30 másodpercet attól kezdve számold, amikor a szalag tényleg eléri a beállított sebességet vagy emelkedőt.
• Gyorsítás és lassítás közben az egyik kezeddel kapaszkodhatsz a fogantyúba.

Figyelem: gyors sebességváltásnál mindig először lassítsd a szalagot, és csak utána változtass a lépéseden. Amikor a szalag gyorsan fut, soha ne ugorj le róla az oldalsó peremekre.

A fogyásnál főleg az étkezés dönt (kalóriadeficit). A kardió növeli az energiafelhasználást, az erősítő edzés megőrzi az izmokat, hogy zsírból fogyj, ne izomból. A kombináció működik a legjobban: heti 2–4× erősítő edzés, a legtöbb napon séta vagy kardió, és észszerű étkezés (Regeneráció és táplálkozás fül).

• Mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés vagy szokatlan légszomj esetén azonnal állítsd meg a szalagot, és ülj le.
• Akinek szívproblémája vagy magas vérnyomása van, az intenzitásról kérje ki orvosa tanácsát.
• Térdfájásnál vagy túlsúlynál a séta emelkedőn jobb, mint a futás.